Jedna z nejčastějších otázek a zároveň dohadů mezi dvěma skupinami lidí je:
Co je lepší – zvedání železa v posilovně, nebo cvičení s vlastní vahou na hřišti? Pojďme se na to společně podívat a zjistit, které z těchto přístupů má své výhody a jaký může být pro vás ten nejlepší!
Všichni mají pravdu.
Zvedání železa v posilovně a cvičení s vlastní vahou (kalistetika) mají své výhody a specifika. Pojďme se na to podívat podrobněji.
Kalistetika vs. posilování s váhami
Kalistetika je skvělá pro zlepšení pohybových dovedností používaných v běžném životě. Jde o pohybování se s vlastním tělem bez jakýchkoliv vnějších závaží nebo zařízení. Cvičení na hřišti, jako jsou kliky, shyb a různé variace, pomáhají zlepšit koordinaci, flexibilitu a celkovou pohyblivost. Pokud chcete zlepšit svou pohybovou schopnost v přirozeném prostředí, například při turistice nebo skákání na bednu, kalistetika je často efektivnější než zvedání železa.
Na druhou stranu, zvedání závaží má své vlastní výhody. Pokud se zaměřujete na budování síly a svalové hmoty, zvedání těžších vah je nezbytné. S progresivním zvyšováním zátěže, opakování a sérií můžete efektivně stimulovat svalový růst. Pokrok v kalistetice může být složitější, protože si musíte vymýšlet nové ztížení, abyste tělo neustále šokovali a přinutili ho k adaptaci. V posilovně je to jednodušší – stačí přidat větší váhu.
Jsem ochoten za to platit?
Kalistetika je zcela zdarma – nepotřebujete žádné vybavení ani členství v posilovně. Můžete cvičit na veřejném hřišti nebo si pořídit jednoduché pomůcky, jako je hrazda nebo TRX. Na druhou stranu, posilování se závažím umožňuje cílené zaměření na specifické svalové skupiny. Kalistetika se skládá z přirozených pohybů, které zapojují více svalových skupin současně, což je skvělé pro celkové posílení.
Cvičení se závažím nemusí být nebezpečné!
Mnoho lidí, kteří se věnují kalistice, tvrdí, že cvičení se závažím je nebezpečné a může vést k zraněním. To platí především pro ty, kteří se snaží zvedat velmi těžké váhy bez správné techniky. Pokud však máte dobře nastavený trénink a používáte správnou techniku, riziko zranění se výrazně snižuje. Stejně tak, pokud při kalistice provádíte cviky, na které nejste dostatečně zdatní, nebo cvičíte špatně, můžete se snadno zranit.
A nyní to těžké rozhodování
Co z toho vyplývá? Odpověď je opět – ZÁLEŽÍ NA KAŽDÉM Z VÁS! Pokud chcete nabrat svalovou hmotu a nevadí vám učit se nové cviky s váhami, posilovna bude pravděpodobně lepší volba. Pokud vás baví cvičení s vlastní vahou a raději se pohybujete venku, kalistetika může být tou pravou cestou. Některé kalistetické cviky můžete provádět s přidanou zátěží, což kombinuje výhody obou přístupů. Nakonec platí: dělejte to, co vás baví, a co vám přináší nejlepší výsledky. Ať už se rozhodnete pro jedno, druhé, nebo kombinaci obojího, důležité je, že se hýbete a zlepšujete své zdraví a kondici.
Pamatujte, váš život, vaše volba. 😄