Věřím, že ho každý z vás dobře zná a už ho někdy prováděl.
Jaké jsou výhody strečinku?
Jedna z největších výhod strečinku je, že zlepšuje flexibilitu a ohebnost. Pravidelným protahováním můžete zlepšit rozsah pohybu a celkovou pohyblivost.
Jsou i další výhody?
Studie ukazují, že protahování před a po tréninku nemusí mít zásadní vliv na regeneraci. Výzkumy neprokázaly výrazné zlepšení zotavení po tréninku, pokud jde o strečink.
A tím to nekončí...
Existuje názor, že strečink může zlepšit výkon, ale ... Jedna studie ukázala, že statické protahování může snížit sílu až o 13 %. Další výzkum ukázal, že protažení před vytrvalostním během na 1500 m může vést k pomalejšímu času (přibližně 15 sekund) ve srovnání s těmi, kteří se před během neprotahovali.
Co strečink jako prevence před zraněním?
Studie naznačují, že strečink jako prevence před zraněním nemusí být tak účinný, jak se často tvrdí. Například australská studie s 1538 armádními vojáky nezjistila žádné rozdíly ve výskytu zranění mezi skupinou, která se pravidelně protahovala, a skupinou, která strečink neprováděla. Zjistila však, že úroveň zdatnosti a věk jsou hlavními faktory ovlivňujícími riziko zranění.
Kde má protahování největší uplatnění?
Strečink je obzvlášť užitečný ve sportech, kde je důležitý rozsah pohybu a flexibilita. U sportů, které zahrnují náhlé změny směru (například gymnastika, fotbal), může pomoci předejít zraněním spojeným s omezeným rozsahem pohybu.
A kde naopak ne?
Strečink nemusí mít výrazný efekt u sportů, kde nedochází k náhlým změnám pohybu, jako je plavání nebo vytrvalostní běh.
Závěrem...
I když strečink nemusí mít všechny proklamované přínosy, rozhodně není rozumné ho úplně vyřazovat. Stále přináší zlepšení flexibility, což je výhodné pro většinu lidí.