… Aneb měly by holky vůbec cvičit se závažím?
Odpověď zní ANO!
Neočekávejte velké svalové přírustky! Ženy totiž přibírají svalovou hmotu mnohem pomaleji než muži, protože nemají tak vysoké hladiny anabolického hormonu TESTOSTERONU, který je klíčový pro růst svalů.
Jaké jsou výhody cvičení pro ženy?
Cvičení podporuje snižování hmotnosti tím, že zvyšuje množství svalové hmoty, což vede k vyššímu dennímu výdeji kalorií. Vaše tělo musí "krmit" nové svaly, což zvyšuje klidový metabolismus. Dalšími přínosy cvičení jsou zlepšení pohyblivosti, omezení ztráty svalové hmoty, zpevnění kostry a zmírnění bolesti zad.
Jaký je hlavní důvod, proč se vám nedaří zhubnout?
Mnoho lidí se zaměřuje pouze na nízko intenzivní kardio. Tento typ cvičení postupně snižuje množství svalové hmoty (což vede ke snížení klidového metabolismu) a tělo si na něj zvykne (adaptuje se). Pokud máte málo svalů, metabolismus se zpomalí a jakmile začnete jíst více, přibíráte tuk, často v oblasti břicha a boků. To vede k neforemné figuře. K dosažení vysportované postavy je klíčové přidávat svalovou hmotu tam, kde je to potřeba.
Poznámka na závěr
Ženy by měly používat těžší závaží než pouze 1 kg jednoručky, aby dosáhly skutečných výsledků. Dokud tělu neposkytnete dostatečný impuls, nebude mít důvod se adaptovat, růst nebo zhubnout!