Jaký efekt má alkohol na to, když cvičíte? Je vážně tak špatný pro vaše svaly?
Možná si občas večer zajdete do baru na drink… nebo možná častěji. Přemýšleli jste někdy, jaký dopad má alkohol na vaše tělo a zdraví?
Dehydratace a kocovina
Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči a vede k dehydrataci. Čím více alkoholu vypijete, tím více vody vaše tělo ztrácí, což může způsobit únavu a slabost. Dehydratace a kocovina mohou výrazně ovlivnit vaši schopnost podávat dobré výkony v posilovně. Šance, že budete schopní cvičit efektivně, je velmi nízká.
Vliv na testosteron a svaly
Studie ukazují, že konzumace malého množství alkoholu (např. 1 drink) nemá významný vliv na produkci testosteronu. Avšak po konzumaci 3 drinků a více se hladina testosteronu může snížit až o 23 % a zůstat nízká až 36 hodin. Nižší hladina testosteronu může negativně ovlivnit proteosyntézu a budování svalů. Alkohol také snižuje oxidaci leucinu, což je důležitá aminokyselina pro svalový růst.
Leptin a hlad
Alkohol ovlivňuje také hormon leptin, který reguluje pocit sytosti. Při nadměrné konzumaci alkoholu může být leptin blokován, což zvyšuje pocit hladu a může vést k přejídání.
Energetická bilance
Alkohol obsahuje 7 kcal na gram. Když konzumujete alkohol, vaše tělo se soustředí na jeho odbourávání místo na zpracování jiných zdrojů energie, jako je glukóza a tuk. Alkohol se metabolizuje na acetaldehyd a následně na kyselinu octovou, a až poté se promění na energii. Během tohoto procesu vaše tělo nemůže efektivně spalovat kalorie z jídla, což vede k tomu, že se tyto kalorie ukládají jako tuk.
Kvalita spánku
Alkohol může také zhoršit kvalitu spánku. I když můžete usnout rychleji, váš spánek je pravděpodobně přerušený a REM fáze spánku, která je klíčová pro regeneraci a obnovu, je často znehodnocena. To může negativně ovlivnit vaši regeneraci a celkové zdraví.
O důležitosti spánku naleznete článek zde.
Závěrem
Pokud usilujete o maximální výsledky, ideální je konzumaci alkoholu zcela omezit nebo se jí vyhnout. Pokud se rozhodnete pít, vybírejte méně kalorické varianty a snažte se minimalizovat jeho vliv na vaše zdraví a fitness cíle.